Tidak harus pergi ke GYM,olahraga juga bisa dilakukan di rumah dan sambil renbahan di kasur empuk kesayangan.Sebagai kaum rebahan,kita terkadang malas bergerak namun tetap ingin mempunyai perut yang Langsing dan badan yang bagus. 

Jika kamu menyukai tempat tidur sama seperti saya, kamu akan senang mengetahui bahwa kamu tidak perlu bangun dari tempat tidur hanya untuk berolahraga. Faktanya, olahraga di tempat tidur dapat membantu melatih otot penggerak utama Anda, sambil membentuk otot-otot kecil yang menstabilkan pada saat yang sama.Permukaan yang tidak stabil juga bermanfaat untuk membangun kekuatan inti atau core, meningkatkan keseimbangan, dan memperkuat bagian inti atau core kamu.

Olahraga ini juga dapat kamu lakukan bahkan dengan menggunakan baju tidur atau piayama.

Berikut adalah beberapa olahraga yang bisa di lakukan sambil rebahan di kasur empuk kesayangan,namun jangan lupa pemanasan terlebih dahulu sebelum olahraga agar tidak mengalami cedera.

1.Lying leg raise

 Selain sit up dan Plank,Lying Leg raise dapat membantu anda untuk mengencangkan otot bagian pinggul dan perut. Bukan hanya itu saja, olahraga satu ini juga dapat memperkuat beberapa bagian tubuh,yaitu : Paha bagian belakang,Otot punggung bagian bawah,Otot rectus abdominis, serta otot oblique eksternal dan internal

Melakukan olahraga lying leg raise ini sangat mudah sekali  dan sama sekali tidak memerlukan peeralatan khusus. Bahkan, olahraga ini juga bisa dilakukan di dalam ruangan sambil rebahan di Kasur.

Baiklah tanpa berlama-lama lagi mari kita langsung mencoba gerakannya :

Pertama, berbaringlah di atas Kasur dengan posisi kedua kaki lurus dan menyatu, wajah dihadapkan ke bagian atas, dan tangan ditaruh di bawah bokong. 

Kedua, angkatlah kedua kaki perlahan ke atas dengan posisinya lurus dan angkat pinggul setinggi mungkin. 

Lalu, turunkan kaki secara bersamaan dan ulangi gerakannya 15-20 kali dalam setiap setnya.

Ulangi Gerakan ini sebanyak 2-3 set

2. Bicycle crunch

Bicycle crunch juga termasuk latihan yang mudah untuk dilakukan.Gerakan pada latihan ini termasuk kategori gerakan untuk pemula dan juga  tidak memerlukan alat bantu untuk melakukannya.jadi kalian pasti bisa melakukan ini dengan mudah.

Selain Bycycle crunch adalah latihan otot perut yang efektif. Tidak hanya melatih otot perut bagian atas, tetapi juga otot perut bagian dalam otot oblique, atau otot perut yang terdapat di sisi tubuh, dan mengencangkan paha

Inti atau core yang kuat dapat membantu kamu dalam  mencegah nyeri punggung bagian bawah, menjaga postur tubuh yang baik, dan melakukan tugas sehari-hari dengan baik. Ini juga merupakan komponen kunci dari kinerja yang baik dalam olahraga dan aktivitas fisik.

Berbaring telentang di Kasur.

Tekuk lutut dengan posisi kedua telapak kaki menapak di kasur.

Angkat kaki hingga betis dan paha membentuk sudut 90 derajat.

Letakkan tangan di belakang kepala dan angkat leher dari permukaan kasur.

Dekatkan lutut kiri ke dada, lalu gerakkan siku kanan ke lutut kiri sampai bersentuhan. Sementara itu, luruskan kaki kanan agar setinggi panggul.

Lakukan gerakan-gerakan di atas secara bergantian pada lutut dan siku

Ulangi gerakan sebanyak 15–20 kali dalam setiap setnya.

Ulangi Gerakan ini sebanyak 2-3 set

3.Plank 

Rutin melakukan plank akan membangun otot inti atau core yang lebih stabil dan kuat, tapi tetap fleksibel. Otot yang fleksibel dapat menstabilkan koordinasi tubuh sekaligus membuat jangkauan gerak yang lebih leluasa serta efisien.

Otot tubuh yang lentur juga bekerja sebagai penahan benturan alami untuk sendi kamu. Hal ini membantu mencegah risiko cedera dan mengurangi rasa sakit akibat  atau kegiatan fisik lainnya.

Efek utama dari plank yaitu bisa memperkuat otot bahu,pinggang atas,punggung bawah,danberperan besar untuk postur tubuh.selain sebagai olahraga mengecilkan perut buncit , rutin melakukan plank juga bisa membentuk perut sixpack karena plank melatih dan mengencangkan otot perut.

Posisi tubuh terlungkup atau menghadap kasur.

Taruh kedua tangan selebar baru seperti posisi push up namun bertumpu dengan pososisi tangan membentuk sudut 90 derajat dan jari di kepalkan.

Pastikan bagian siku lurus sejajar dengan bahu.a

Pastikan posisi badan kamu lurus sejajar dari bagian badan sampai bagian kaki di kasur.

Usahakan badan tetap seimbang selama plank.

Arahkan pandangan kebawah atau kepala kamu menghadap bawah agar leher tidak tegang.

Tahan posisi ini dalam hitungan 12-15 detik untuk permulaan.

Ulangi Gerakan ini sebanyak 2-3 set

Jika kamu sudah terbiasa tambah durasi plank sedikit demi sedikit.

3 gerakan di atas adalah olahraga yang sangat cocok untuk di lakukan setiap hari meskipun sambil rebahan tidak akan menghalangi kita untuk berolahraga. Tidak memerlukan alat khusus untuk melakukan ke 3 gerakan di atas, dengan berolahraga selain bisa melangsingkan perut,kita juga akan menjaga Kesehatan badan kita.